拒绝压力，轻松当妈（二）

居家减压法
汤华盛认为，纾解压力得从全方位着手，除可经由饮食调节之外，还需注重睡眠、接近大自然、使用娱乐养生及音乐疗法等，才可让妈咪快速舒压，轻松恢复窈窕健康。

1. 偶尔放自己一个假！
不少妈咪为了尽心尽力照顾小朋友，经常牺牲和先生约会的时机，其实这是不对的。偶尔喘口气，把小孩托给长辈代为照顾，和先生约会个吧！精心打扮一下自己，不仅可恢复自信心，减轻压力，还可让先生重新爱上你，不必担心老公会搞外遇喔！

2. 享受天伦之乐！
上班累死人了，星期六、日在家睡个懒觉就好，何必趴趴走浪费体力！如果家里的先生拿这个当借口，妈咪可得发挥嗲功，请先生挑一天，带全家人一同游山玩水，接触大自然，享受休闲的乐趣。全家人一块运动，除可有效减轻压力，还可趁机聊聊一周大事，维持良好的互动。

3. 老公需具备二手技巧！
啥米是二手技巧，简单说就是要讨好老婆及自个的老妈，当双边的润滑剂！当婆婆在编派媳妇的不是，先生就乖乖地听，并试着减轻其杀伤力，千万不可告诉老婆，「妈说你…。」；当老婆抱怨婆婆古板时，就得以同理心对待，不要说：「我不想听了…。」

4. 维持良好的沟通！
小孩的教养问题常是造成夫妻争执的原因，小孩该上私立学校，还是公立学校？犯了错该体罚，还是用爱的教育？这些都有赖双方良好的沟通，建议夫妻可利用睡前聊聊天，藉以维持良好的互动，找出共识，才能营造圆融的夫妻关系。

吃对食物　安神有一套
吃进肚子里的食物，对人体有绝对的影响力，汤华盛建议压力过大的妈妈可以经常补充可安定神经的食物，让你每天都可以笑脸迎人。

1. 补充营养：适当补充蛋白质，或是维生素B群，如B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。
2. 多吃蔬果：现代人饮食精致化的结果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤的蔬菜、水果，可退火、纾解症状，并补充维生素C。
3. 多喝牛奶：每天早晨饮用一杯鲜奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助情绪稳定。

动一动　压力不见啰！
汤华盛强调，要活，就要动！要纾解压力，运动也是个好法子！呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错帮助，妈咪不妨试看看。

1. 有氧运动：所谓的运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说得做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错喔！千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。

2. 静坐：找一个时段，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沈淀心灵。

3. 居家SPA：放一盆热水，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，有效纾压。

4. 肌肉放松法：原理很简单，那里酸、那里痛，就运动那里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一极棒喔！

台北市立疗养院小区精神科主任　汤华盛